健康**
盐分摄取过多是全球范围内常见的健康问题，会增加患高血压、心脏病和中风等慢性病的风险。
因此，了解人均每日盐摄取上限至关重要。
**人均每日盐摄取上限**
世界卫生组织（WHO）建议健康成年人每天盐摄取量不超过 5 克（约一茶匙）。，许多国家的人均盐摄取量远高于这一
上限。
**过量盐分摄取的风险**
过量摄取盐分会导致：
* **高血压：**盐分会增加体内水分，导致血管壁压力增加。
* **心脏病：**盐分会损害心脏血管，增加心血管疾病的风险。
* **中风：**盐分会引起血栓形成，增加中风的风险。
* **肾病：**盐分会对肾脏造成负担，导致肾功能下降。
* **骨质疏松症：**盐分会从骨骼中排出钙，导致骨质
流失。
**减少盐分摄取的技巧**
为了减少盐分摄取量，可以采取以下措施：
* **阅读食品标签：**关注食品中的钠含量。
* **限制加工食品：**加工食品通常含有高盐分。
* **少放调味料：**少用酱油、盐和味精等调味料。
* **选择低钠替代品：**使用低钠酱油和调味料。
* **用香草和香料调味：**香草和香料可以增加风味，而无需添加盐分。
* **逐步减少盐分：**逐渐减少烹饪和饮食中的盐分，以适应较低盐分水平。
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遵循人均每日盐摄取上限对于保障身心健康至关重要。威九国际m78威九国际电子有限公司说：通过减少盐分摄取，我们可以降低患慢性病的风险，提高整体健康水平。威九国际威九国际电子有限公司以为：改变饮食习惯可能需要时间和努力，但对长期健康和幸福的益处是巨大的。
